別讓“瑜伽”變成“愚伽”

 

“老師,前天扭轉時候扭到脖子了!;昨天開髖,大腿根扭到了!;背后扣手,肩膀疼了!”

 

看到這些話,是不是覺得似曾相識,仿佛我們在練習的時候,或多或少都說過這樣的話。

瑜伽傷”這個名詞的出現,讓很多人覺得練習瑜伽很容易受傷。但事實上,練瑜伽受傷,與瑜伽無關,與人有關。

 

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Q:那么,到底是什么原因導致了“瑜伽傷”?

 

01 覺知力不夠

 

初學者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期,不了解自身狀況,不了解體式,沒有用心去感悟身體每一處肌肉骨骼的狀態和反應。做錯而不自知,為了動作而動作,過度的強迫自己。

 

想要正確的練習,起碼要對人體科學的基本常識有所了解。

 

比如我們常說的,“膝關節不要超過腳尖、膝關節在腳踝正上方、骨盆中正...等。”如果這些口令,我們不能清楚的知道,那么很難做到正確的進行體式。

 

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02 忽視肌肉耐力

 

很多人對瑜伽的認識僅僅是把人變柔軟的運動,所以只知道去伸展和拉伸身體,而忽視了肌力耐力的練習。這樣只會造成關節韌帶過度松弛而導致骨頭的移位,瑜伽是柔韌與力量的結合統一,偏重任何一個方面都不恰當。

 

03 不懂呼吸

 

瑜伽體式和呼吸的配合是有講究的,死記硬背的去做體式不能和呼吸配合,會引發身體不適。自我意識較弱,無法體會正確呼吸的朋友可以試著將體式節奏放慢,慢慢去體會呼吸。如果真的找不到呼吸,就用最自然的呼吸去做體式。不要憋氣,屏息。

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04 錯誤認知

 

很多人認為大量流汗才是有效果的練習,但按照理論說,當我們大汗淋漓的時候,血液量減少,心臟壓力會加大,使我們氣喘吁吁,供氧量不足,能量系統則會啟動無氧系統與有氧系統混合供能,這時燃脂量較由有氧系統獨立供能時大為減少。反而是微汗的狀態最好。

 

05 偷懶不熱身

 

熱身是所有運動中最重要,最不可忽視的一個環節。瑜伽前不熱身,不認真做關節活動的練習,會導致關節太過僵緊而無法正確的完成體式,最終會造成關節的傷害。

 

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06 不正確的習慣

 

在瑜伽習練中,我們每個人都會有不自知的錯誤發生。長時間的錯誤練習,反而會使身體受到傷害。

•支撐體式上,過度將壓力集中于腕關節;

后彎體式中,過度彎曲身體,擠壓腰椎;

呼吸錯誤,不自覺屏息;
由于身體柔軟,容易塌腰;

經驗不夠的情況下,自己在家習練;

?我們到底能不能在家自我習練?

穿襪子練習等……

 

下面,再給大家分享幾個易錯的體式圖

 

• 斜板式

標準:身體在一條直線上,以斜線的形式撐在地面。

錯誤:塌腰,這是所有瑜伽體式中需要注意細節最多的地方。

技巧:斜板式需要臀腿、腹部的肌肉收緊,一般收緊腹部的肌肉就不會再出現塌腰的問題了。

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• 眼鏡蛇式

標準:伸直雙腿,兩腳并攏,腿前側、腳背用力壓向地板,抬頭眼睛看向上方。

錯誤:聳肩。

技巧:打開胸腔,雙肩向后向下展開。

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• 貓式

標準:軀干與地面保持平行, 手臂與地面成直角。

錯誤:手臂、腿部移動。

技巧:大腿垂直于地面,無論是向上還是向下伸展,雙腿和手臂的位置都不移動。

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•三角伸展式

標準:整個身體在一個平面上,垂直于地面。

錯誤:由于腿部和髖部較緊,為了達到體式使身體前傾。

技巧:保證身體在一個平面上的前提下,讓身體向一側伸展。

 

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瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體,愛惜它,控制它,避免傷害它。

體式沒有所謂的“標準”,瑜伽不是競技運動。只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是練習過程中所得到的“收獲”,今天的自己和昨天的自己,是否有所不同。瑜伽的世界沒有別人只有自己。


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