我們到底能不能在家自我習練?

瑜伽培訓 瑜伽會館 瑜伽教練培訓 石家莊瑜伽培訓班
經常聽會員們問到可不可以在家中自己練瑜伽,甚至還有很多從未練習過瑜伽的人也想在家自學練習。小編在這里想說,瑜伽真的不是擺幾個漂亮的體式在那,那樣“簡單”!

 

正如艾揚格大師所說——體式并不是指機械地擺弄出某姿勢,而是需要習練者不斷的琢磨,最終達到動力與阻力之間的平衡。

 

\

 

 

能不能在家自我習練,不能一概而論。對于初學瑜伽的朋友來說,真的還是不要了!而有一定基礎的老會員,成熟的習練者,合理安排時間和序列,是可以在家中自我習練的。

 

 
 

 那么,自我習練需要滿足哪些條件呢?

 
 

 

1. 練習環境安靜、干凈、通風,室內溫度要適中。

 

2. 具備基本的瑜伽常識,瑜伽對于體位的準確度和練習順序都有要求,長期不正確的體式練習對身體是一種傷害。

 

3. 具備很強的自學能力及領悟能力,體會體式給身體帶來的變化。

 

4. 盡量固定在一時間段練習,人的身體有記憶功能,當你堅持一段時間后,就會習慣性的堅持。

 

\

 

 
 

專業學習多久才能開始在家自我練習?

 
 

 

視個人情況而定。悟性好,學習能力強的伽人,大概1~2年的時間能基本掌握習練瑜伽的整體知識。所以在這個過度階段,一定要找專業的瑜伽館,跟專業的老師指導練習,合理規劃自己瑜伽練習的時間。

 

\

 
 

自己在家怎樣練習?

 
 

 

 

1. 認識瑜伽 

想要獨自練習,小編認為,你首先要明白自己練的究竟是什么,它能帶給你什么。如果你連瑜伽是什么都不知道,你的練習就如同一個漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在,沒有瑜伽的精神,最終你也領會不到瑜伽的真諦。

 

2. 確認目的

如果你練習瑜伽是想改善身體的一些問題,那小編建議你先要咨詢老師或閱讀相關的瑜伽書籍,然后在開始有針對性的練習。

 

3. 充足的裝備

一個瑜伽墊、一身舒適的衣服,赤腳的瑜伽練習,是習練瑜伽最好的開始。

 

4. 隔絕打擾 

請確保在你瑜伽習練的時候,保持周圍環境的安靜,關掉手機,不要受到外界任何的干擾。

 

5. 從熱身開始 

瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身,比如拜日式,或做一些連貫的體式來熱身。熱身體式可以幫助身體適應后面更大幅度的伸展和有耐力的體式。

 

 

\

 

6. 體式由簡入繁,時間由短到長 

剛開始練習的時候,不要為了快速入門,一上來就練習一兩個小時。時間過長,并不利于你的堅持。

 

初學瑜伽,練習一定要相對簡單,可以做一些自己熟悉并得心應手的體式,不斷獲取自信,從而能夠堅持下去并挑戰更有難度的動作。完成練習后,一定要躺下來做休息術放松,可以放一些輕緩的瑜伽音樂來按摩大腦神經。 

 

隨時間推移,你的瑜伽體驗越來越深刻,體式做的越來越好,練習時間就可以再拉長些了。 

 

7. 注重呼吸 

呼吸是瑜伽的靈魂,氣隨心動、身隨氣行。瑜伽的呼吸,對我們的身體和精神層面都有很大的影響,它使人精力充沛、放松身心。

 

8. 先練習站姿 

腿部是很多瑜伽體式的關鍵,腿部有力、穩健,就如同大樹的根基沉實一樣,讓你的平衡性更強。

 

9. 透過體式看內心 

在家練習瑜伽,其實是一個觀察自身、跟自己對話的機會。練習時,把注意力轉向自己內在的感受,放空頭腦,把注意力放在呼吸、體式和肌肉的拉伸上。 

 

10. 適可而止 

無論自我習練或跟隨老師練習,都要根據自己的身體情況來進行。不論我們練習瑜伽最終的目的是什么,至少不要逞強去練習,懂得適可而止,這也是瑜伽練習中很重要的一點。

 

 

\

 

最后!最后!最后!小編還是要重復一遍!

 

初學瑜伽,不要盲目在家跟著視頻隨便練習,練不好反而會傷到自己。去專業的瑜伽館,跟專業的老師進行練習!當你成為成熟的習練者后,再開始家中的獨自習練,這才是對自己的負責!


?

版權所有 河北惠瑜伽健身管理服務有限公司

惠瑜伽(亞太館) 會館電話:0311-85999959 聯系地址:河北省石家莊市裕華區青園街亞太大酒店貴賓樓B層

惠瑜伽(東勝館) 會館電話:0311-80760322 聯系地址:河北省石家莊市長安區中山東路508號東勝廣場B座1808室

技術支持:【藍點網絡

江苏11选5在线直播